Los Mejores Alimentos Para Comer Antes de Dormir y Bajar de Peso

Si estás tratando de perder peso, seguramente has escuchado el mito de que comer antes de dormir engorda. Sin embargo, lo que realmente importa es qué comes en la noche. Elegir los alimentos correctos antes de ir a la cama puede ayudarte a acelerar el metabolismo, controlar el hambre nocturna y favorecer la quema de grasa. ¿Quieres saber cuáles son las mejores opciones? Sigue leyendo.

1. Yogur Griego Natural

🥄 Rico en proteínas y bajo en azúcar, el yogur griego es una excelente opción nocturna. Contiene caseína, una proteína de digestión lenta que ayuda a mantener los músculos y promueve la sensación de saciedad.

📌 Tip: Añade un poco de canela o nueces para mejorar el sabor y obtener beneficios adicionales.

2. Almendras y Nueces

🌰 Las almendras y nueces contienen grasas saludables, magnesio y proteínas, lo que las convierte en un snack ideal para calmar el hambre sin afectar tu progreso de pérdida de peso. Además, ayudan a regular los niveles de azúcar en la sangre y mejoran la calidad del sueño.

📌 Cantidad recomendada: Un puñado (alrededor de 10-15 almendras) es suficiente para obtener los beneficios sin excesos de calorías.

3. Requesón o Queso Cottage

🧀 Este alimento es rico en proteínas y bajo en carbohidratos, lo que lo hace perfecto para comer antes de dormir. También contiene triptófano, un aminoácido que favorece el sueño y ayuda a la recuperación muscular durante la noche.

📌 Tip: Acompáñalo con semillas de chía o linaza para agregar fibra.

4. Pavo o Pollo

🍗 Las proteínas magras, como el pavo o el pollo, ayudan a mantener el metabolismo activo y a reducir el hambre nocturna. También contienen triptófano, lo que favorece la relajación y el descanso.

📌 Forma de consumo: Puedes comer unas rebanadas de pavo con aguacate o hacer un pequeño wrap con tortilla integral.

5. Té de Manzanilla o Té Verde Descafeinado

🍵 Si no tienes mucha hambre, pero sientes ansiedad por comer algo, un té caliente puede ser la mejor opción. La manzanilla ayuda a relajar el cuerpo y el té verde (sin cafeína) puede mejorar la quema de grasa mientras duermes.

📌 Evita: Bebidas azucaradas o lácteos con azúcar añadida.

Conclusión

Comer antes de dormir no tiene por qué arruinar tu pérdida de peso si eliges los alimentos adecuados. Optar por opciones ricas en proteínas, grasas saludables y bajos en azúcar te ayudará a mantener el metabolismo activo y evitar atracones nocturnos. ¡Haz de tu cena un aliado para lograr tu meta de peso ideal!

Referencias

Beneficios del yogur griego para la pérdida de peso: https://www.healthline.com/nutrition/greek-yogurt-benefits
Cómo las almendras ayudan a perder peso: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257681/
El papel del triptófano en la calidad del sueño: https://www.sleepfoundation.org/nutrition/trypotophan-and-sleep
Té y su impacto en la quema de grasa: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855614/